Witam was serdecznie :* Ćwiczę już od ponad 2 lat w tym pół roku intensywnie (fitness + trening siłowy + bieganie) zrzuciłam sporo tłuszczyku, nawet ostatnio rano widać mi kaloryfer :D tyłek tez ujędrniłam, mięśnie z przodu ud fajnie widać. Mam tylko jeden ale męczący mnie bardzo problem... bok ud u góry. zaburza mi to proporcje sylwetki i nie [...]
Witam , mam 23 lat 187 cm, waga 96kg, moim celem jest zamiana tłuszczu na miesnie. Na siłownie(cwicze około 2 miesiace) chodze 3 x w tygodniu po 45 min, 2 x w tyg. basen(przepływam około 750m), raz w tygodniu gazela godzine czasu. Moja dieta wyglada tak: sniadanie płatki fitnes z mlekiem 0,5% + jogurt light, pozniej po siłowni czyli około [...]
[...] plan sklada sie z 4 dni treningowych Niedziela: klatka wyciskanie plaskie 5x10 rozpietki skos 4x12 wyciskanie w skosie glowa do gory 5x 10 brzuch laweczka skosna 4x25 i miesnie skosne brzucha 4x20 poniedzialek biceps triceps uginanie gryfu stojac 4x10 na przemian z tricepsem uginanie francuskie 4x10 potem uginanie na kolanie 3x10 na przemian [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem co robić , plan 1 był taki zredukować 7 kg tłuszczu , dojść do poziomu bf 10-12% , zrobić reverse , potem masa. Obecnie mam około 17-18% bf. Redukcje chciałem przeprowadzić na diecie , kreatynie +ba , bcaa oraz przedtreningówce. Do tego wiadomo wpc , carbo uzupełniene diety. Widoczne mam mięśnie w miare nie jestem zalany tłuszczem. Lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam niespełna 18 lat , mam 172 cm wzrostu i waże 75 kg , chciałbym troche przybrać na sile a mianowicie moje historia wygląda tak jestem normalnej budowy chłopakiem bez żadnych przeciwskazań lecz ostatnio zrobił mi sie znowu brzusio , jakis czas temu w ciągu miesiaca udało mi sie ciężka pracą zrzucic 10 kg lecz nie byłem zadowolony z efektu [...]
Siema! Jestem nowy w tematach żywienia jak i ćwiczen, ale chce to zmienić. Moze najpierw kilka informacji o mnie :) Wiek:17 Waga:73kg Wzrost:177cm Cwiczenia: Jezdze do szkoly rowerem codziennie, jakies 3 km w obie strony, chce do tego dorzucić 3 razy w tygodniu hantle(2x4kg) + jakieś pompki/brzuszki. Im bedzie cieplej tym bedzie wiecej roweru Cel: [...]
Cześć, piszę z prośbą o radę odnośnie zmian w diecie, 3000-3100 kcal w dni treningowe- 2800 w dnt, problem polega na tym, że tracę na wadze- ciągle spadam do 60/61, progres jest, po 2 miesiącach 22kg+ w przysiadzie, 20 w mc, 10 wl, wiosło- 15kg. Ogólnie mięśnie lekko urosły, ale nieznacznie, obwody również praktycznie bez zmian. Skończyłem jeden [...]
Siemka, cały czas masowałem mimo sporego brzucha a resztę ciała mam dość chudą, ćwiczę i ćwiczę ale nic mi mięśnie prawie nie rosną aby brzuch bardziej wystający się zrobił, postanowiłem dziś że jednak trzeba zrobić redukcję, wiedziałem już od początku że muszę zrobić redukcje ale jak zrobię redukcję to będę na prawdę strasznie mizernie wyglądał [...]
[...] Moim zdaniem jest zbyt malo kilo, oprocz diety i cwiczen na mase chce kupic bailko serwatkowe. Wiem ze takie bialko moge kupic w mleczarni i wiem ze to nie jest bialko dobrej jakosci. Ale jest znacznie tansze. Ponad to ja chce przybrac na masie a dopiero potem moje miesnie wyrzezbic. Czy dobrze robie kupujac takie bialko serwatkowe w mleczarni?
[...] oczywiscie normalne w wypadku 3 letniej przerwy) jednak interesuje mnie czy znowu czeka mnie roczne rozciaganie sie aby powrocic do takiej formy jak dawniej czy jednak moje miesnie,sciegna maja gdzies zapisany ten stopien rozciagliwosci,gibkosci i wystaczy mi 1-2 miesiace dobrych treningow wraz z rozciaganiem ? oczywscie wiem ze na poczatek nie [...]
Siema od jakichś 12-13 lat trenuje piłke nożną, ale w zeszłym roku przytrafiła mi się kontuzja kręgosłupa. Musiałem odpuścić jakąkolwiek aktywnośc fizyczną przez jakiś czas. Od listopada zeszłego roku brałem leki i teraz od tamtego czasu jest już coraz lepiej i powoli zamierzam wracać do trenowania. Mam problem bo kompletnie nie wiem w jaki sposób [...]
Witam! Chce zacząć robić aeroby po treningu. Tylko nie wiem jak długo je wykonywać? Zacząłem robić tak: Trening: około 1 - 1,5 godz. i odrazu po treningu aeroby: 45 minut. Przed treningiem biore BCAA i po treningu a przed aerobami znów BCAA. Czy przy takim treningu + oczywiście dieta pozbede się tłuszczu? Czy przy tych 45 minutach aerobów spale [...]
[...] boki i nic nie idzie mi w nogi lub tylek-jakie cwiczenia moga mi pomoc,prosze niech ktos mi pomoze... Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: miesnie tylka Staż treningowy na słowni: nie chodze Uprawiane inne sporty: kajakarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich od pewnego czasu postawiłem sobie za cel osiągnięcie 6 packa ale kiedy byłem mały miałem operacje (dla zainteresowanych było to wgłobienie jelit) teraz pozostała mi tylko duża szrama i stąd pytanie czy jeżeli uda mi się osiągnąć widoczne mięśnie brzucha to jak prawdopodobnie będzie wyglądać miejsce gdzie znajduje się blizna? [...]
Siema, ostatnio kumpel znalazł mi robotę i raczej ją przyjmę na 3 tyg(do końca wakacji), wczoraj byłem tak na próbę i 10h ostrego zapierdzielu w temp 38*C i teraz jestem padnięty, czuję wszystkie mięśnie, odciski na dłoniach takie, że trudno mi myć ręce etc, ale nie o tym. Treningi zawieszam do września, bo fajnie coś dorobić. Co warto brać przy [...]
Witam Szukałem trochę na forum ale niestety nie znalazłem dokładnie tego co szukałem. Mam taki problem że od zawsze miałem słabe plecy, dokładnie grzbiet. Dłuższe stanie w miejscu, szczególnie w wszystkich świętych było dla mnie katorgą. Niestety od pewnego czasu jest gorzej. Praca siedząca w biurze, praktycznie brak sportu poza domowymi [...]
Witam, Niestety moje odżywianie nie jest za dobre, jem tradycyjnie dużo mięsa na obiad, zawsze jakąś zupę, niestety często za dużo słodyczy, a wyniki potem są takie, że albo źle się czuję - jestem strasznie senny i mogę spać nawet 20 h to i tak jestem senny, a potem boli mnie bardzo głowa. Nie czuję w ogóle sensu do życia, matka pakowałaby do [...]
Witam. Jestem na diecie redukcyjnej, teraz leci 5 tydzień. Ogólnie z brzucha zeszło ok.5cm waga 99 kg na 95 kg na czczo, mięśnie nie ucierpiały, obwody nawet lekko podskoczyły. Węgle obcięte myślę, że solidnie, jednak warstwa tłuszczu na brzuchu nadal jest. Trening typowo siłowy (push&presy, rampy itp. 3x w tygodniu, po każdym treningu 25 min na [...]
Witam. Wzrost: 186 Waga: 72 wiek: 15 Mam do was taką małą prośbę.. Większość czasu spędzam uprawiając sport na świeżym powietrzu głównie bieganie 3km dwa razy w tygodniu (po pewnym czasie mam zamiar zwiększyć dystans) i siatkówka co dziennie od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha i klatki piersiowej oraz trochę siłę ale nie wiem czy nie [...]
